[...] naturalną odżywke białkowo/węglowodanową: 0,5 l jogurtu, najlepiej odtłuszczonego, ale jeśli komuś tłuszcz nie straszny to może być zwykłego (1,5% - 2,0% tł.). Do tego 100 g ryżu, oczywiście może być więcej jak kto potrzebuje:). Dla zwiększenia kaloryczności można dorzucić ze 2 banany, ale jogurt wtedy powinien byc o jakimś pasującym do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok tylko to jest szybkie uzupełnienie po treningu od razu wale carbo i białko, a tak to zanim dojdę do domu, zrobię ryż i pierś z kurczaka, zjem przyswoi się to minie dużo czasu, a powiem szczerze że trening robię na prawdę konkretny po 60 sec przerwa między seriami i duże ciężary ostatnia seria 120 sekund i zawsze max z pomocą, i wale na maksa aż [...]
[...] u mnie pieczarki, cebuyla i papryka) potem jeszcze zalewam wrzątkiem, przyprawiam i duszę ok 15 min. Mi bardzo smakuję do tego zostaje jeszcze dobry sosik którym można polać ryż/kaszę/makaron. Taa, nogi rzeczywiście 'lekko' %-) w sumie nie wiem, czy powinieneś tak przemęczać nogi, czy nie lepiej byłoby dać im trochę regeneracji? Nowe białeczko? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] staram się zjeść te płatki owsiane (albo jajka) a do szkoły brać kanapki z szynką, warzywami czy jakimiś serami. Obiad to zależy co mama ugotuje :) . Nie ma tak, że sam ryż i kurczak codziennie. Potem przed treningiem przegryzam jakieś owoce i mięso (zależy co jest w lodówce). Po treningu znowu mleko. Z płatkami owsianymi jeśli nie jadłem [...]
[...] koniec posypujemy je płatkami migdałów. Wartość odzywcza w 100 g Białko ok 22g ww - z 20 będzie?? Tłuszcz - z 40g pewnie bedzie może więcej Wiadomo że można do tego makaron/ ryż/ makaron ryżowy(świetnie się komponują)/ kasze / warzywa ale to już wedle upodobania. Na masie to mój chyba najsmaczniejszy posiłek obok pstrąga Smacznego Zmieniony przez [...]
moim zdaniem powinien rozpocząć od odpowiedniego odżywiania się.. węglowodany, białko, tłuszcze wszystkie te składniki muszą być uwzględnione w jego diecie. w diecie na masę zazwyczaj stosunek ww do białek to 4:1, 3:1 czyli powinien spożywać więcej węglowodanów :) weglowodany to przede wszystkim- ryz, ziemniaki, kasza, makarony białko- jajka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spięcia na palcach. Przedramiona możesz robić do załamania :) aż będzie paliło . Co do diety to ogólnie może być tylko zrobił bym tam że przed treningiem dał bym indyka z obiadu + węgle jakieś i potreningowy też jakieś mięso + ryż sprzed treningu . Ogólnie obetnij białko dodaj węgle i tłuszcz Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-04-19 15:36:34
Po długiej przerwie od dziennika jak i od traningów wracam na forum :) Z nowymi siłami, motywacją i zapałem zaczynam nową dietę i nowy plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce [...]
Po długiej przerwie od dziennika jak i od traningów wracam na forum :) Z nowymi siłami, motywacją i zapałem zaczynam nową dietę i nowy plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce [...]
[...] to wygląda: Rano - 2 jajka, owsianka, orzechy W szkole - białko 40g, banan W szkole - kurczak 200g, makaron, pomidory W domu - Kurczak, wołowina, wieprzowina (co jest) 200g, ryż, warzywa W domu - jajecznica z 5 jajek, dwie kromki chleba razowego W domu - Twarożek 200g (zwykle serek wiejski), olej z pestek winogron, cap Omegi 3 Jestem również na 7 [...]
To co pamiętam. Dieta od ponad miesiąca do 1700 kcal w dni treningowe do 2000 kcal. Mało tłuszczy głownie jadam ryż ciemny, makaron pełnoziarnisty, kurczak, jaka, twaróg, jogurt naturalny, płatki fit, czasami zjem pieczywo( orkiszowe, albo razowe) z szynką, serem. Dużo warzyw.Odżywki- Białko, bcca, kreatyna.Wagę utrzymywałem od 5 lat tą samo 92kg [...]
[...] nie moge treningu skończyć. Jem też więcej, tą samą rutyną, tylko więcej wszystkiego, dieta raczej wygodna, ale co 3-4 godziny wcinam jaknajwięcej mięcho,białko,mleko,ser,ryż,ziemniaki,banany,warzywa, ryba albo tuńczyk raz w tyg, witaminy itp też jadę mdrol+phera, a potem epi jeszcze, do tego sylimarol i lecytyna, cały czas ciepłe posiłki, [...]
zapomniałam dołożyc moje dane;) Wiek : 37 Waga : 55 Wzrost : 152 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder : 92 Obwód uda góra : 52 Obwód uda środek : 48 Obwód łydki 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
agak piszesz "za malo białka i węgli"białko-czy mam dodac jakis posiłek mięsny(rybny) i wystarczy? A wegle -to dodac jakis owoc czy owsiankę,makaron,ryz,kaszę, chleb żytni-bo tego raczej mam unikac.Tłuszczu duzo bo zjadłam awokado(uwielbiam)ale to chyba zdrowy tłuszcz...no i ten kabanospostaram sie unikac takich rzeczy.Szynka jest ze [...]
[...] tak było w moim przypadku ) szkoła i inne zajęcia nie pozwalały na to !) także zawsze myślałem o posiłku potreningowym bogatym węgle i białko ( przeważnie był to ryż i udko z kurczaka) i oczywiści bezpośrednio po treningu wcinałem węgle ( banany , wafle , jogurcik itd ) co do powyższego pytania moja odpowiedz jest następująca : [...]
@domer, Wlasnie gdzies zwinela my sie ta ankieta i nie wiem jak dolaczyc, takze pisze tutaj: 1. Wiek: 35 2. Waga: 79.3 3. Wzrost: 167cm 4. Wymiary: Biceps: 33 Udo: 53 Talia: 79 Biodra: 109 Pod biustem: 83 5. Staz: okolo 8/9 lat nieregularnie, przewaznie hantle, czasem sztanga moze do 20-30kg, nigdy nie wiadomo jakich ciezarow nie podnosilam; [...]